Статті
Йога-нідра: потужна практика розслаблення
та відновлення життєвих сил
5 лютого 2022
Розум спокійний, а думки хаотично проносяться повз. Тіло повністю розслаблене, а в м'язах не відчувається тонусу та напруження. Час ніби зупинився. Так можна описати безтурботність, в якій людина перебуває за кілька хвилин до занурення в сон. Йога-нідра – спеціальна практика, яка дозволяє усвідомлено увійти до цього стану. Воно ефективно відновлює ресурси організму та допомагає знайти в собі сили та мотивацію для реалізації прихованого потенціалу!
Чи погоджуєтесь ви з твердженням, що релаксація для сучасних мешканців — це мистецтво, якому треба вчитися? Або ви переконані, що розслабитися – значить прийти додому, відкинутися в кріслі, заплющити очі… Можливо, хлюпнути щось розслаблююче у склянку чи включити розслаблюючий телевізор/комп'ютер? Багато хто вважає, що достатньо лягти спати і розслаблення настане само собою. Але чому ж тоді, проспавши, здавалося б, достатньо годин, ви прокидаєтеся втомленим і розбитим? Стрес стає звичним, ми перестаємо його помічати, поки він не «вистрілить» підвищеним тиском, астмою, виразкою або іншою поганою болячкою. Думки, тривоги та турботи варяться в голові навіть уночі, обтяжуючи сни. Йоги називають цей сон "нідра". Але є й інший вид сну, вільний від тягаря – це ЙОГА-НІДРА чи йогічний сон чи «сон без сновидінь», як його називають.
Цей особливий «сон» не тільки дарує справжнє глибоке розслаблення тілу, а й звільняє розум і душу від кайданів. Його головна особливість у тому, що ви досягаєте стану глибокого сну, залишаючись у свідомості.
В основі нідра-йоги лежить давня тантрична практика Ньюса, яка вимагає фіксації свідомості на певних точках тіла і знання безлічі спеціальних мантр, що відповідають кожній частині тіла. Ньясу практикували сидячи і використовували в ритуальних практиках для освячення фізичного тіла, тобто «насичують» тіло таким чином найвищою божественною свідомістю.
Йога-нідра в її сучасному вигляді - це систематичний метод повного фізичного, розумового, емоційного розслаблення, що володіє неймовірною силою, що відновлює. За впливом на тіло та розум одну годину йога-нідри еквівалентний 4 годинам міцного здорового сну. Сьогодні йога-нідра використовується у різних цілях: з її допомогою можна підвищити свої творчі здібності, трансформувати свою особистість, звички, риси характеру та оздоровити своє тіло. Це наука справжньої йогічної самотрансформації.
ЩО ВІДБУВАЄТЬСЯ З СВІДОМОСТЮ В ЙОГА-НІДРІ?
Стан йога-нідри схожий на той тонкий момент між реальністю та сном, коли ти вже провалюєшся у сон, але ще здатний краєм свідомості сприймати навколишню дійсність. Ви ніби відокремлюєте себе від тіла та від розуму. У цей момент зачиняються двері між світами - балансуючи на межі реальності та сну, ви отримуєте доступ у світ підсвідомості і навіть несвідомого. Розум стає пластичним та гнучким, на перший план виходить підсвідомість, яка не аналізує, не порівнює, не відкидає. Будь-яка ідея, думка, посіяна в цей момент на благодатний ґрунт підсвідомості, обов'язково проростає з часом і дає плоди в свідомому, пильному житті, в розумній свідомості. У момент йога-нідри зникає обумовленість заборонами, комплексами, забобонами і можна зробити справжню перебудову свого характеру, позбутися шкідливих звичок.
У йога-нідрі спалюються старі матриці звичної поведінки та негативних переконань, травмуючий досвід, і ми виносимо нові, гармонійні та позитивні переконання та моделі поведінки.
Йога-нідру можна використовувати для розширення своїх можливостей або пошуку відповідей та порад на найпотаємніші питання. Йога-нідра це занурення у свій внутрішній космос, простір, де вже не роздвоєна свідомість, а цілісна людська особистість. Це місце, де ви знаходите свою істинну природу, свою сутність, своє справжнє, сяюче і чисте божественне Я.
Уважний і критичний читач може запитати – виходить, йога-нідра – це гіпноз? Але що, коли в той момент, коли я став найбільш сприйнятливим, то хтось вклав мені в голову маніпулятивну ідею чи думку?
Йога-нідра - це, звичайно, змінений, трансовий стан свідомості, але це не гіпноз.
У йога-нідрі свідомість стає односпрямованою і виникає небезпека заснути звичайним сном, тому свідомість підтримується фіксацією на слуховому проході, причому інші органи зв'язку із зовнішнім світом блокуються, як і зв'язок з корою головного мозку.
Таким чином, жоден слуховий імпульс не може бути реалізований. Потім настає стан, коли всі почуття відволікаються від зовнішнього сприйняття і тяжіють до внутрішнього сприйняття - виникає пратьяхара - п'ятий ступінь йоги. Незважаючи на те, що йога та гіпноз мають загальний початок – розслаблення та сприйнятливість – надалі вони розходяться і кожен із них йде своїм особливим шляхом. За допомогою йога-нідри свідомість проникає у сферу, недоступну для гіпнозу.
У йога-нідрі рефрен «не спи» постійно звучить, і ваша свідомість може зайти настільки далеко, наскільки ви смієте йти вперед.
Цей особливий «сон» не тільки дарує справжнє глибоке розслаблення тілу, а й звільняє розум і душу від кайданів. Його головна особливість у тому, що ви досягаєте стану глибокого сну, залишаючись у свідомості.
В основі нідра-йоги лежить давня тантрична практика Ньюса, яка вимагає фіксації свідомості на певних точках тіла і знання безлічі спеціальних мантр, що відповідають кожній частині тіла. Ньясу практикували сидячи і використовували в ритуальних практиках для освячення фізичного тіла, тобто «насичують» тіло таким чином найвищою божественною свідомістю.
Йога-нідра в її сучасному вигляді - це систематичний метод повного фізичного, розумового, емоційного розслаблення, що володіє неймовірною силою, що відновлює. За впливом на тіло та розум одну годину йога-нідри еквівалентний 4 годинам міцного здорового сну. Сьогодні йога-нідра використовується у різних цілях: з її допомогою можна підвищити свої творчі здібності, трансформувати свою особистість, звички, риси характеру та оздоровити своє тіло. Це наука справжньої йогічної самотрансформації.
ЩО ВІДБУВАЄТЬСЯ З СВІДОМОСТЮ В ЙОГА-НІДРІ?
Стан йога-нідри схожий на той тонкий момент між реальністю та сном, коли ти вже провалюєшся у сон, але ще здатний краєм свідомості сприймати навколишню дійсність. Ви ніби відокремлюєте себе від тіла та від розуму. У цей момент зачиняються двері між світами - балансуючи на межі реальності та сну, ви отримуєте доступ у світ підсвідомості і навіть несвідомого. Розум стає пластичним та гнучким, на перший план виходить підсвідомість, яка не аналізує, не порівнює, не відкидає. Будь-яка ідея, думка, посіяна в цей момент на благодатний ґрунт підсвідомості, обов'язково проростає з часом і дає плоди в свідомому, пильному житті, в розумній свідомості. У момент йога-нідри зникає обумовленість заборонами, комплексами, забобонами і можна зробити справжню перебудову свого характеру, позбутися шкідливих звичок.
У йога-нідрі спалюються старі матриці звичної поведінки та негативних переконань, травмуючий досвід, і ми виносимо нові, гармонійні та позитивні переконання та моделі поведінки.
Йога-нідру можна використовувати для розширення своїх можливостей або пошуку відповідей та порад на найпотаємніші питання. Йога-нідра це занурення у свій внутрішній космос, простір, де вже не роздвоєна свідомість, а цілісна людська особистість. Це місце, де ви знаходите свою істинну природу, свою сутність, своє справжнє, сяюче і чисте божественне Я.
Уважний і критичний читач може запитати – виходить, йога-нідра – це гіпноз? Але що, коли в той момент, коли я став найбільш сприйнятливим, то хтось вклав мені в голову маніпулятивну ідею чи думку?
Йога-нідра - це, звичайно, змінений, трансовий стан свідомості, але це не гіпноз.
У йога-нідрі свідомість стає односпрямованою і виникає небезпека заснути звичайним сном, тому свідомість підтримується фіксацією на слуховому проході, причому інші органи зв'язку із зовнішнім світом блокуються, як і зв'язок з корою головного мозку.
Таким чином, жоден слуховий імпульс не може бути реалізований. Потім настає стан, коли всі почуття відволікаються від зовнішнього сприйняття і тяжіють до внутрішнього сприйняття - виникає пратьяхара - п'ятий ступінь йоги. Незважаючи на те, що йога та гіпноз мають загальний початок – розслаблення та сприйнятливість – надалі вони розходяться і кожен із них йде своїм особливим шляхом. За допомогою йога-нідри свідомість проникає у сферу, недоступну для гіпнозу.
У йога-нідрі рефрен «не спи» постійно звучить, і ваша свідомість може зайти настільки далеко, наскільки ви смієте йти вперед.
Принцип дії в йога-нідрі:
розслаблене тіло розслаблює розум.
розслаблене тіло розслаблює розум.
У той же час ви повинні знати, що при просуванні вашої свідомості ви неминуче проходите через сферу гіпнозу, яка може відключити вас від йога-нідри. Однак, якщо ви не втратили розуміння процесу йога-нідри, ця пильність продовжиться автоматично. Під час практики йога-нідри свідомість залишається активною, ми розвиваємо здатність усвідомлено спостерігати, але не аналізувати. Якщо процес йому не подобається, він завжди вільний його зупинити. Крім того, те саме «зерно», яке закладено у благодатному ґрунті підсвідомості чи так званої «санкальпи» (афірмації) – практикуючий формулює для себе. Інструктор – це лише провідник, який пропонує конкретну техніку, ніколи не форсуючий процес і не підпорядковує своїй волі практикуючих.
ЩО ПОТРІБНО РОБИТИ В ЙОГА НІДРІ?
Вам сподобається відповідь! Потрібно лягти і... нічого не робити. Тобто абсолютно, абсолютно. Вам навіть не потрібно концентруватися або напружуватися якимось особливим чином. Єдине, що треба зробити, це не заснути, прислухатися до голосу ведучого і зрозуміти сказане. Тобто залишатися напоготові, не спати. Але навіть якщо ви заснете на мить – нічого страшного, ви спите за ці кілька хвилин. Хоча, у строгому значенні цього слова, це буде вже не йога-нідра.
Сеанс йога-нідри може тривати від 20 хвилин до 60. У цей час вас просять звернути увагу на різні частини тіла, дихання, візуалізувати образи і просто спостерігати за внутрішнім простором. В якийсь момент ведучий попросить вас сформулювати свою санкальпу або так звану Формулу твердої рішучості і є той дуже важливий перетворюючий елемент. ("Санкальпа" - перекладається з санскриту як "рішення", "визначення".)
Санкальпа має бути ясною, конкретною і короткою, у часі й у позитивному ключі, тобто. слід уникати негативних слів та частинок «ні». Наприклад, «Я не хворію» – це погана санкальпа. "Я абсолютно здоровий і сповнений життєвих сил" - хороша санкальпа. Санкальпа може стосуватися здоров'я, рис вашого характеру, особистості, вашого духовного життя. Воно не може бути спрямоване на іншу людину, тим більше на шкоду їй.
У йога-нідрі ви не боретеся зі своїм розумом чи переконаннями. Навпаки, опустіть поводи розуму і спонукайте його вільно блукати, інакше потік свідомості буде перекритий і занурення у внутрішнє Я не вийде. Найголовніше в йога-нідрі - просто підставлятися під вказівки провідника і споглядати будь-який досвід, що спливає, цілком усвідомлено і абстрактно.
ЩО ПОТРІБНО РОБИТИ В ЙОГА НІДРІ?
Вам сподобається відповідь! Потрібно лягти і... нічого не робити. Тобто абсолютно, абсолютно. Вам навіть не потрібно концентруватися або напружуватися якимось особливим чином. Єдине, що треба зробити, це не заснути, прислухатися до голосу ведучого і зрозуміти сказане. Тобто залишатися напоготові, не спати. Але навіть якщо ви заснете на мить – нічого страшного, ви спите за ці кілька хвилин. Хоча, у строгому значенні цього слова, це буде вже не йога-нідра.
Сеанс йога-нідри може тривати від 20 хвилин до 60. У цей час вас просять звернути увагу на різні частини тіла, дихання, візуалізувати образи і просто спостерігати за внутрішнім простором. В якийсь момент ведучий попросить вас сформулювати свою санкальпу або так звану Формулу твердої рішучості і є той дуже важливий перетворюючий елемент. ("Санкальпа" - перекладається з санскриту як "рішення", "визначення".)
Санкальпа має бути ясною, конкретною і короткою, у часі й у позитивному ключі, тобто. слід уникати негативних слів та частинок «ні». Наприклад, «Я не хворію» – це погана санкальпа. "Я абсолютно здоровий і сповнений життєвих сил" - хороша санкальпа. Санкальпа може стосуватися здоров'я, рис вашого характеру, особистості, вашого духовного життя. Воно не може бути спрямоване на іншу людину, тим більше на шкоду їй.
У йога-нідрі ви не боретеся зі своїм розумом чи переконаннями. Навпаки, опустіть поводи розуму і спонукайте його вільно блукати, інакше потік свідомості буде перекритий і занурення у внутрішнє Я не вийде. Найголовніше в йога-нідрі - просто підставлятися під вказівки провідника і споглядати будь-який досвід, що спливає, цілком усвідомлено і абстрактно.
Принцип дії в йога-нідрі: розслаблене тіло розслаблює розум.
Медичною наукою відомо і доведено, що у мозку є віртуальна «карта» всього нашого тіла. При подразненні сенсомоторної області кори головного мозку, яка точно відповідає певним частинам тіла, відповідна частина тіла відповідає – підвищується електрична активність, покращується мікроциркуляція крові. Мозок є фізичним посередником свідомості, оскільки він пов'язує розум, почуття та тіло в одну гармонійну єдність.
Послідовний рух свідомості по тілу сприяє не тільки фізичному розслабленню, воно освіжає та очищає нервові канали, що йдуть до мозку та контролюють як фізичну активність, так і потоки інформації. Отже, йога-нідра розслаблює розум, розслаблюючи тіло.
Йога-нідра також вивільняє поневолену життєву енергію – прану – за рахунок того, що вся увага та наші почуття відволікаються в цей момент від вінчаючого сприйняття і тоді життєва енергія може текти до інших частин тіла, органів для їхнього оздоровлення та відновлення. Відбувається соматопсіхічне одужання.
Але найголовніше, що при регулярній практиці йога-нідри ми не просто відпочиваємо, а перебудовуємося, трансформуємо всю свою особистість загалом. З кожною новою діяльністю ми спалюємо старі звички та нахили — щоб відродитися оновленими для нового життя. Недаремно кажуть, що трансформація мислення є трансформація буття!
Медичною наукою відомо і доведено, що у мозку є віртуальна «карта» всього нашого тіла. При подразненні сенсомоторної області кори головного мозку, яка точно відповідає певним частинам тіла, відповідна частина тіла відповідає – підвищується електрична активність, покращується мікроциркуляція крові. Мозок є фізичним посередником свідомості, оскільки він пов'язує розум, почуття та тіло в одну гармонійну єдність.
Послідовний рух свідомості по тілу сприяє не тільки фізичному розслабленню, воно освіжає та очищає нервові канали, що йдуть до мозку та контролюють як фізичну активність, так і потоки інформації. Отже, йога-нідра розслаблює розум, розслаблюючи тіло.
Йога-нідра також вивільняє поневолену життєву енергію – прану – за рахунок того, що вся увага та наші почуття відволікаються в цей момент від вінчаючого сприйняття і тоді життєва енергія може текти до інших частин тіла, органів для їхнього оздоровлення та відновлення. Відбувається соматопсіхічне одужання.
Але найголовніше, що при регулярній практиці йога-нідри ми не просто відпочиваємо, а перебудовуємося, трансформуємо всю свою особистість загалом. З кожною новою діяльністю ми спалюємо старі звички та нахили — щоб відродитися оновленими для нового життя. Недаремно кажуть, що трансформація мислення є трансформація буття!
Коментар від мене:
Так, дійсно, практика усвідомленого сну дозволяє очистити найглибші верстви свідомості. Водночас релаксація позитивно впливає на психічне, емоційне та фізичне здоров'я. Я знаю випадки, коли йога-нідра чарівним чином допомагала у відновленні прикутого до ліжка юнака, який постраждав у автокатастрофі.
У практиці йога-нідри, як і будь-який інший, важливе терпіння та дисципліна.
Цілком ймовірно, що ви не досягнете особливого стану свідомості з першої спроби. Новачки часто втрачають свідомість, багато хто просто засинає, але це гарний знак: він говорить про те, що ви на правильному шляху. У якийсь момент ваше занурення стане глибшим, можливо, лише на кілька секунд, як спалах. Поступово ви увійдете у більш тривалий стан свідомого сну.
У наш, на жаль, зовсім не мирний час дуже важливо вміти зберігати світ у душі. Усі стародавні та мудрі йогічні тексти протягом тисячоліть стверджували, що світ треба шукати не зовні, а всередині людини. Тому, якщо ми дійсно хочемо жити в гармонійному всесвіті, нам необхідно навчитися мистецтву зняття стресу, зрозуміти мудру науку розслаблення тіла та розуму. І філософія йоги, і сучасна психологія виділяють три основні види стресів, які спричиняють сучасний світ до агонії: м'язовий, емоційний та психічний. Систематичні заняття йога-нідрою можуть їх повністю усунути. І щоразу, коли ми сумуємо чи дратуємося, ми схильні шукати причину поза нами!
З любовʼю, Альона!
Так, дійсно, практика усвідомленого сну дозволяє очистити найглибші верстви свідомості. Водночас релаксація позитивно впливає на психічне, емоційне та фізичне здоров'я. Я знаю випадки, коли йога-нідра чарівним чином допомагала у відновленні прикутого до ліжка юнака, який постраждав у автокатастрофі.
У практиці йога-нідри, як і будь-який інший, важливе терпіння та дисципліна.
Цілком ймовірно, що ви не досягнете особливого стану свідомості з першої спроби. Новачки часто втрачають свідомість, багато хто просто засинає, але це гарний знак: він говорить про те, що ви на правильному шляху. У якийсь момент ваше занурення стане глибшим, можливо, лише на кілька секунд, як спалах. Поступово ви увійдете у більш тривалий стан свідомого сну.
У наш, на жаль, зовсім не мирний час дуже важливо вміти зберігати світ у душі. Усі стародавні та мудрі йогічні тексти протягом тисячоліть стверджували, що світ треба шукати не зовні, а всередині людини. Тому, якщо ми дійсно хочемо жити в гармонійному всесвіті, нам необхідно навчитися мистецтву зняття стресу, зрозуміти мудру науку розслаблення тіла та розуму. І філософія йоги, і сучасна психологія виділяють три основні види стресів, які спричиняють сучасний світ до агонії: м'язовий, емоційний та психічний. Систематичні заняття йога-нідрою можуть їх повністю усунути. І щоразу, коли ми сумуємо чи дратуємося, ми схильні шукати причину поза нами!
З любовʼю, Альона!
