Як тілесно-орієнтована терапія допомагає позбутися стресу та інших проблем

Що таке тілесно-орієнтована терапія.
Тілесно-орієнтована терапія - це загальна назва для різних напрямків психотерапії, в яких основним об'єктом дослідження та впливу є тіло людини.
Головний принцип тілесної терапії у тому, що немає суворої кордону між фізичним і ментальним рівнями. А тому через маніпуляції з тілом можна впливати на емоції та думки людини, вивільняти психологічні затиски та опрацьовувати негативний досвід.

Непрожиті, пригнічені емоції, почуття, реакції на щось залишаються в пам'яті нашого тіла. І робота з ним — це найкоротший шлях до несвідомого, де й «зберігаються» всі наші витіснені переживання.

Засновником тілесно-орієнтованої терапії вважається австрійський психолог Вільгельм Райх. Він висунув теорію про те, що в процесі дорослішання людина створює «броню» із напружених м'язів та сполучної тканини – «заморожену історію» своєї адаптації до світу. Райх вважав, що придушення природних бажань, закріплене в тілі, викликає невротичні порушення, заважає людині бути щасливою, продуктивно працювати і любити. Звернувши увагу на тіло та розбивши існуючі в ньому затискачі, можна звільнити пригнічені емоції та впоратися з психологічними травмами.

Сучасні напрями тілесно-орієнтованої терапії використовують безліч методів, включаючи усвідомлення тілесних переживань та їх обговорення з терапевтом, дотик, масаж, дихання, методики розслаблення, різні рухи та танці.

Які бувають напрямки тілесноорієнтованої терапії.
Існує багато напрямів тілесно-орієнтованої терапії. В одній науковій роботі запропонували умовно поділити їх на три категорії.

Терапія концентрації
Це методи, що ґрунтуються на усвідомленні тілесних процесів та їх зв'язку з розумом. Людина вчиться відстежувати напругу та інші відчуття в тілі у відповідь на якісь думки та емоції, знайомиться з техніками для розслаблення та позбавлення від затискачів.
До них можна віднести прогресивне м'язове розслаблення – вміння самостійно знімати напругу, поперемінно напружуючи та розслаблюючи м'язи всього тіла.

Ще один метод – функціональне розслаблення. Це усвідомлене «сканування» свого тіла та приділяння особливої уваги дихання.

Неорайхіанство
Крім самої концепції зв'язку тіла і розуму, Райх також запропонував ідею про життєву енергію лібідо і назвав останню «оргон». Він вважав, що це реально існуюча сила, яка вільно рухається тілом, а у разі блокування може викликати проблеми зі здоров'ям.
У сучасній терапії також є схожі напрями. Наприклад, біодинаміка - метод Герди Бойсен, заснований на тому, що в людському тілі рухається життєва сила лібідо. А її блокування може призводити до фізичних та психічних проблем.

У бодинаміці терапевт застосовує масаж, вегетотерапію - вчить клієнта досліджувати тілесні відчуття та імпульси, щоб вивести на поверхню несвідомий матеріал. А також органічну психотерапію – розмова про те, що відбувається з тілом, чому це виникло і як це виправити.

Танцювально-рухова терапія (ТДТ)
Це використання руху та танцювальних практик для психотерапевтичних цілей.
На відміну від звичайних занять, де люди розучують зв'язки та комбінації та повторюють їх під музику, на терапевтичних сесіях клієнти вчаться рухатися вільно, імпровізувати та висловлювати свої емоції за допомогою руху.

Одна з найефективніших практик танцювальної терапії — інтуїтивний танець. Для початку терапевт разом із клієнтом підбирають музику, яка допомагає створити відповідний настрій. Потім людина дає можливість емоціям виявитись через тіло. Він працює у своєму ритмі так, як йому хочеться: може рухати лише певними частинами тіла або залучатися до танцю повністю. Після практики йде обговорення: клієнт описує свій досвід, а терапевт розповідає, що він помітив, і пропонує обговорити це.

За допомогою руху, імпровізації та різних вправ люди вчаться вивільняти свої пригнічені емоції та переживання, а також краще розуміти партнерів.
На відміну від інших видів тілесно-орієнтованої терапії, танцювальна часто проводиться в групах, може включати контактну імпровізацію — невербальне спілкування двох і більше людей через рух.

Коли варто застосовувати тілесно-орієнтовану терапію, а коли – ні. Як та інші напрями психотерапії, методи роботи з тілом застосовують при широкому колі розладів та проблем.

Ось основні з них:

• депресія;
• тривожність;
• психосоматичні розлади;
• соціальна тривожність;
• харчові розлади;
• посттравматичний стресовий синдром;
• стрес та напруга;
• проблеми у відносинах;
• складності у сексуальній сфері;
• головний біль та біль у спині;
• страхи, фобії, безсоння;
• синдром хронічної втоми;
• невпевненість у собі, неприйняття свого тіла, проблеми із зайвою вагою;
• залежності та співзалежності;
• складності із спілкуванням, низька самооцінка;
• відсутність самовизначеності, почуття втраченості у житті;
• складності в усвідомленні фізичних чи психічних кордонів - своїх та іншої людини;
• відсутність контакту із собою та своїми справжніми бажаннями.
• Однак є також деякі розлади та стани, для яких не підійде робота з тілом.

Які методи використовуються в тілесно-орієнтованій терапії
Конкретна робота на сеансі залежить від того, як проходитиме терапія — структурно чи процесуально.

У першому варіанті у терапевта є чітке завдання: наприклад, зняти напругу в тілі, допомогти з головним болем, що виник через нього, звільнити від м'язових затискачів. У такому разі сеанс проходитиме за строго заданою системою. Наприклад, терапевт навчить клієнта технікам розслаблення, зробить масаж чи попросить виконати певні рухи.

Процесуальний підхід включає більше роботи із психікою. У такому варіанті терапії клієнт і терапевт будуть разом досліджувати причини проблем: виховувати усвідомленість, виявляти пригнічені емоції і проживати їх, змінювати життєву стратегію, що устала.

Конкретна робота залежить від цього, що хоче клієнт. Вона може включати: Розмови з терапевтом, обговорення цілей терапії та історії клієнта, розповідь про почуття та відчуття в тілі.

• Масаж та тиск на м'язи. Це можуть бути жорсткі техніки для розслаблення або м'які торкання, що покликані збільшити увагу клієнта до своїх відчуттів.
• Дихальні практики та навчання навичкам розслаблення м'язів.
• Фізичні дії чи вправи. Наприклад, терапевт може попросити клієнта спонукати стегнами або плечима, утримувати певне становище.
• Використання гімнастичного м'яча, килимка, м'ячиків та роликів для самомасажу та опрацювання точок, в яких накопичується напруга.
• Медитативні техніки та вправи із включенням уяви. Наприклад, терапевт може запропонувати клієнту уявити, що його тіло тане та розтікається по підлозі. Ця техніка добре допомагає розслабитись.

Записатися на сеанс ТОТ можна за посиланням.