СТАТТІ
Як позбутися нав'язливих думок
та тривоги самостійно
та тривоги самостійно
12 квітня 2022
Синдром нав'язливих станів і думок - ДКР. Що це за психічний механізм і як позбутися нав'язливих думок та страхів?
Для мене ця стаття є дуже важливою, тому що я на власному досвіді знайома з проблемою нав'язливих думок.
І якщо ви читаєте її, можливо, самі зіткнулися з чимось таким і не знаєте, як з цим бути.
Йтиметься не тільки про знання психології, а й що навіть важливіше, про власний досвід, відчуття і важливі тонкощі, про які, щоб знати, потрібно самому це пройти.
Я хочу, щоб ви на власному практичному досвіді, а не на чиїхось словах, які ви десь почули чи прочитали, застосували та перевірили те, про що йтиметься у цій статті. Адже власний досвід та усвідомлення вам ніщо і ніхто не замінить!
Десь я буду повторюватися під час статті, але тільки тому, що це дуже важливі моменти, на які я хочу звернути вашу особливу увагу.
Тож нав'язливі думки, що це?
У психології є таке поняття «думкова жуйка». Вже одна ця назва має вам дещо сказати — липка, тягуча думка, що затягує.
Нав'язливі думки, нав'язливі стани чи нав'язливий внутрішній діалог — по-науковому ДКР (обсесивно-компульсивний розлад), ще називають невроз нав'язливих станів.
Це психічне явище, при якому у людини створюється тяжке почуття примусового виникнення в голові якоїсь багаторазово повторюваної інформації (якихось думок), що часто призводить до нав'язливих вчинків та поведінки.
Іноді людина, змучений нав'язливістю, сам вигадує собі якесь поведінка, дію-ритуал, наприклад, підрахунок якихось цифр, номерів машин, що проїжджають, підрахунок вікон або вимова про себе певних «стоп-слів (фраз)» і т.д. буд. і т.п., варіантів тут безліч.
Він вигадує цю поведінку (дію), як спосіб деякого захисту від своїх нав'язливих думок, але в результаті ці «дії-ритуали» самі стають нав'язливими, і становище згодом лише посилюється, тому що самі ці дії постійно нагадують людині про її проблему, підкріплюють та посилюють її. Хоча моментами це іноді може допомагати, але це разово, короткочасно і позбавляє ОКР.
Механізм появи нав'язливого стану (ДКР)
Як би кому не здалося дивним, але основною причиною виникнення та розвитку нав'язливих станів, у якій би формі це не виявлялася, є: по-перше, звичка, що сформувалася, постійно вести внутрішній діалог із самим собою, причому автоматичним (неусвідомленим) чином за будь-яким хвилюючим старим. чи новому приводу; по-друге, це прихильність до якихось своїх переконань (ідей, установок) та глибока віра у ці переконання.
І таке нав'язливе мислення, більшою чи меншою мірою, присутнє у багатьох людей, але багато хто про це навіть не знає, вони просто думають, що це правильно, що це нормальний спосіб мислення.
Ставши звичним, нав'язливий внутрішній діалог проявляється вже у тому, що з людини важливо, а й у будь-яких побутових, щоденних і нових ситуаціях. Просто уважно стежте за собою, і ви це швидко зрозумієте.
Але найчастіше це проявляється в тому, на чому людина зациклена, що її сильно і тривалий час непокоїть.
Від постійного прокручування одноманітного, неспокійного (нерідко лякаючого) і по суті нікчемного внутрішнього діалогу може навалюватися така втома, що крім бажання позбавитися цих думок, ніякого іншого бажання немає. Поступово це призводить до страху перед власними думками, їх появою, що тільки посилює ситуацію.
Людина втрачає волю і стає заручником нав'язливого стану. З'являється безсоння, симптоми ВСД (вегетосудинна дистонія) та практично постійна, підвищена тривога.
Власне, загальна внутрішня тривожність і незадоволеність з якоїсь причини і призвели до виникнення цієї проблеми, але це тема інших статей.
І якщо ви читаєте її, можливо, самі зіткнулися з чимось таким і не знаєте, як з цим бути.
Йтиметься не тільки про знання психології, а й що навіть важливіше, про власний досвід, відчуття і важливі тонкощі, про які, щоб знати, потрібно самому це пройти.
Я хочу, щоб ви на власному практичному досвіді, а не на чиїхось словах, які ви десь почули чи прочитали, застосували та перевірили те, про що йтиметься у цій статті. Адже власний досвід та усвідомлення вам ніщо і ніхто не замінить!
Десь я буду повторюватися під час статті, але тільки тому, що це дуже важливі моменти, на які я хочу звернути вашу особливу увагу.
Тож нав'язливі думки, що це?
У психології є таке поняття «думкова жуйка». Вже одна ця назва має вам дещо сказати — липка, тягуча думка, що затягує.
Нав'язливі думки, нав'язливі стани чи нав'язливий внутрішній діалог — по-науковому ДКР (обсесивно-компульсивний розлад), ще називають невроз нав'язливих станів.
Це психічне явище, при якому у людини створюється тяжке почуття примусового виникнення в голові якоїсь багаторазово повторюваної інформації (якихось думок), що часто призводить до нав'язливих вчинків та поведінки.
Іноді людина, змучений нав'язливістю, сам вигадує собі якесь поведінка, дію-ритуал, наприклад, підрахунок якихось цифр, номерів машин, що проїжджають, підрахунок вікон або вимова про себе певних «стоп-слів (фраз)» і т.д. буд. і т.п., варіантів тут безліч.
Він вигадує цю поведінку (дію), як спосіб деякого захисту від своїх нав'язливих думок, але в результаті ці «дії-ритуали» самі стають нав'язливими, і становище згодом лише посилюється, тому що самі ці дії постійно нагадують людині про її проблему, підкріплюють та посилюють її. Хоча моментами це іноді може допомагати, але це разово, короткочасно і позбавляє ОКР.
Механізм появи нав'язливого стану (ДКР)
Як би кому не здалося дивним, але основною причиною виникнення та розвитку нав'язливих станів, у якій би формі це не виявлялася, є: по-перше, звичка, що сформувалася, постійно вести внутрішній діалог із самим собою, причому автоматичним (неусвідомленим) чином за будь-яким хвилюючим старим. чи новому приводу; по-друге, це прихильність до якихось своїх переконань (ідей, установок) та глибока віра у ці переконання.
І таке нав'язливе мислення, більшою чи меншою мірою, присутнє у багатьох людей, але багато хто про це навіть не знає, вони просто думають, що це правильно, що це нормальний спосіб мислення.
Ставши звичним, нав'язливий внутрішній діалог проявляється вже у тому, що з людини важливо, а й у будь-яких побутових, щоденних і нових ситуаціях. Просто уважно стежте за собою, і ви це швидко зрозумієте.
Але найчастіше це проявляється в тому, на чому людина зациклена, що її сильно і тривалий час непокоїть.
Від постійного прокручування одноманітного, неспокійного (нерідко лякаючого) і по суті нікчемного внутрішнього діалогу може навалюватися така втома, що крім бажання позбавитися цих думок, ніякого іншого бажання немає. Поступово це призводить до страху перед власними думками, їх появою, що тільки посилює ситуацію.
Людина втрачає волю і стає заручником нав'язливого стану. З'являється безсоння, симптоми ВСД (вегетосудинна дистонія) та практично постійна, підвищена тривога.
Власне, загальна внутрішня тривожність і незадоволеність з якоїсь причини і призвели до виникнення цієї проблеми, але це тема інших статей.
Найчастіше синдром нав'язливих станів і думок (ОКР) проявляється в тому, на чому людина зациклена, що її сильно
та тривалий час турбує.
Нав'язливі ідеї (думки) у своїй суті.
Що взагалі є нав'язливими думками у своїй внутрішній суті?
Дуже важливо розуміти, що нав'язливі думки це ті думки, які без нашої на те волі, змушують про щось думати. Як правило, це напружувальні, одноманітні (монотонні) внутрішні діалоги з прокручуванням одного й того ж уявного сюжету, лише на різні лади. І цей неусвідомлений потік думок у голові настільки може поглинати увагу, що в цей момент решта, що відбувається навколо, майже перестає існувати.
Нав'язливий стан, як функція мозку, як не дивно, має своє деяке природне завдання, воно відіграє певну роль і є чимось на кшталт «нагадування», «сигналу» та «примусника», які людину до чогось підштовхують.
Багато хто з вас зараз може подумати, причому тут якийсь «нагадувач» і «сигнал», адже нав'язливі думки — це все одно просто думки.
Насправді це не просто думки. І головною відмінністю нав'язливих думок від простих, логічних, і те, що це думки, попри всю їх часто здається розумність, у своїй внутрішній начинці не містять нічого здорового.
Ці ірраціональні, емоційні думки, як правило, завжди пов'язані з нашими страхами, сумнівами, образами, почуттям провини, злістю або з чимось важливим і турбуючим нас. В основі цих думок завжди лежить емоційний заряд, тобто їхня основа — емоція.
А що ж може бути корисним у цьому нав'язливому механізмі?
Сигнал, що нав'язується, і називається сигналом, що про щось нам повідомляє. Цей механізм головним чином призначений для автоматичного нагадування та концентрації нашої уваги на тому, що ми вважаємо важливим для себе.
Наприклад, якщо на вас лежить кредит у банку, його треба гасити, а грошей у вас зараз немає, і якщо ви розсудлива людина, ви шукатимете рішення. І багато в чому вам допоможуть нав'язливі думки, які, хочете ви чи ні, будуть часто або постійно, у будь-який час дня і ночі нагадувати вам про цю ситуацію, щоб ви дозволили її.
Інший приклад із користю цієї нав'язливої функції.
Про що таке життєво важливе може думати людина, що здатна довести його до нав'язливого стану?
Про гроші, про кращу роботу, краще житло, особисті стосунки тощо. Наприклад, у людини з'являється мета, і вона починає постійно думати про неї, будує плани, не відриваючись, щось робить і продовжує розмірковувати з цього приводу.
У результаті, якщо це невпинно, довго продовжується, може настати момент коли він, вирішивши перепочити, намагається переключитися і зайняти себе чимось іншим, але зауважує, що все одно продовжує несвідомо розмірковувати про свою важливу мету.
І якщо він навіть спробує силою волі і здоровим глуздом сказати собі «стоп, мені треба перестати думати про це, треба відпочити», ось так одразу не вийде.
Нав'язливі думки, на цьому прикладі, змушують людину думати про важливе. Тобто вони виконують цілком корисну роль, не даючи людині зупинятися на досягнутому, але при цьому зовсім не дбаючи про його здоров'я, тому що це не їхня справа, їхня єдина роль — сигналізувати, нагадувати і підштовхувати.
Саме виникнення нав'язливого стану – небезпечно і шкідливо для нас – це ознака того, що почалися збої у психіці.
Просто майте на увазі: чим би важливим ви не займалися, якщо не дати собі повноцінного відпочинку, це може призвести до будь-яких розладів, хронічної втоми, підвищеної тривожності, нав'язливих станів та неврозу.
Висновок тут один — неважливо, наскільки цінним і корисним є те, чим ви займаєтеся, і про що важливо думаєте, необхідно завжди робити перерви, зупинятися і дозволяти собі добре відпочивати емоційно, фізично і особливо розумово, інакше все може погано закінчитися.
Що взагалі є нав'язливими думками у своїй внутрішній суті?
Дуже важливо розуміти, що нав'язливі думки це ті думки, які без нашої на те волі, змушують про щось думати. Як правило, це напружувальні, одноманітні (монотонні) внутрішні діалоги з прокручуванням одного й того ж уявного сюжету, лише на різні лади. І цей неусвідомлений потік думок у голові настільки може поглинати увагу, що в цей момент решта, що відбувається навколо, майже перестає існувати.
Нав'язливий стан, як функція мозку, як не дивно, має своє деяке природне завдання, воно відіграє певну роль і є чимось на кшталт «нагадування», «сигналу» та «примусника», які людину до чогось підштовхують.
Багато хто з вас зараз може подумати, причому тут якийсь «нагадувач» і «сигнал», адже нав'язливі думки — це все одно просто думки.
Насправді це не просто думки. І головною відмінністю нав'язливих думок від простих, логічних, і те, що це думки, попри всю їх часто здається розумність, у своїй внутрішній начинці не містять нічого здорового.
Ці ірраціональні, емоційні думки, як правило, завжди пов'язані з нашими страхами, сумнівами, образами, почуттям провини, злістю або з чимось важливим і турбуючим нас. В основі цих думок завжди лежить емоційний заряд, тобто їхня основа — емоція.
А що ж може бути корисним у цьому нав'язливому механізмі?
Сигнал, що нав'язується, і називається сигналом, що про щось нам повідомляє. Цей механізм головним чином призначений для автоматичного нагадування та концентрації нашої уваги на тому, що ми вважаємо важливим для себе.
Наприклад, якщо на вас лежить кредит у банку, його треба гасити, а грошей у вас зараз немає, і якщо ви розсудлива людина, ви шукатимете рішення. І багато в чому вам допоможуть нав'язливі думки, які, хочете ви чи ні, будуть часто або постійно, у будь-який час дня і ночі нагадувати вам про цю ситуацію, щоб ви дозволили її.
Інший приклад із користю цієї нав'язливої функції.
Про що таке життєво важливе може думати людина, що здатна довести його до нав'язливого стану?
Про гроші, про кращу роботу, краще житло, особисті стосунки тощо. Наприклад, у людини з'являється мета, і вона починає постійно думати про неї, будує плани, не відриваючись, щось робить і продовжує розмірковувати з цього приводу.
У результаті, якщо це невпинно, довго продовжується, може настати момент коли він, вирішивши перепочити, намагається переключитися і зайняти себе чимось іншим, але зауважує, що все одно продовжує несвідомо розмірковувати про свою важливу мету.
І якщо він навіть спробує силою волі і здоровим глуздом сказати собі «стоп, мені треба перестати думати про це, треба відпочити», ось так одразу не вийде.
Нав'язливі думки, на цьому прикладі, змушують людину думати про важливе. Тобто вони виконують цілком корисну роль, не даючи людині зупинятися на досягнутому, але при цьому зовсім не дбаючи про його здоров'я, тому що це не їхня справа, їхня єдина роль — сигналізувати, нагадувати і підштовхувати.
Саме виникнення нав'язливого стану – небезпечно і шкідливо для нас – це ознака того, що почалися збої у психіці.
Просто майте на увазі: чим би важливим ви не займалися, якщо не дати собі повноцінного відпочинку, це може призвести до будь-яких розладів, хронічної втоми, підвищеної тривожності, нав'язливих станів та неврозу.
Висновок тут один — неважливо, наскільки цінним і корисним є те, чим ви займаєтеся, і про що важливо думаєте, необхідно завжди робити перерви, зупинятися і дозволяти собі добре відпочивати емоційно, фізично і особливо розумово, інакше все може погано закінчитися.
Нав'язливі думки — це ті думки, які без нашої на те волі змушують про щось думати. Як правило, це напружувальні, одноманітні (монотонні) внутрішні діалоги з прокручуванням одного й того ж уявного сюжету, лише на різні лади.
Думки, що нав'язуються з тривожного (лякаючого) приводу
Нав'язливі думки можуть бути пов'язані як із чимось природним і цілком обґрунтованим, так і з чимось абсолютно абсурдним, лякаючим та нелогічним.
Наприклад, думки, пов'язані зі здоров'ям, коли людина, відчувши якийсь хворобливий симптом, починає хвилюватися, думати про це, і що далі, то більше лякає себе. Закололо чи сильно застукало серце, одразу думка: "Зі мною щось не так, може серце хворе". Людина зациклюється на цьому симптомі, тривожиться, і виникають нав'язливі думки з цього приводу, хоча насправді ніякої хвороби немає. Це був просто симптом, викликаний якимись тривожними думками, втомою і внутрішнім напруженням.
Але й просто брати й одразу ігнорувати їх — не можна. Можливо, справді є сенс прислухатися до цих думок, адже у вас справді може бути якесь фізичне захворювання, яке пройшло стадію психосоматики. У цьому випадку зверніться до лікаря-фахівця. Якщо після всіх аналізів, вам сказали, що у вас все гаразд, а ви все одно продовжуєте турбуватися, сходіть до другого лікаря, але, якщо і там підтвердиться, що ви здорові, значить, так і є, і ви зараз просто схильні до ДКР .
Інших людей атакує нав'язлива думка заподіяти шкоду і навіть убити когось із близьких або щось зробити з собою. При цьому людина насправді цього не бажає, але сама ця думка не дає спокою і лякає тим, що це взагалі спадає йому на думку.
Насправді і це доведений факт: немає у світі зафіксованого випадку, який би спричинив страшні наслідки. Саме наявність цих нав'язливих думок утримує людину від подібних дій. І те, що вони виникають, говорить про те, що ви не схильні до цього, інакше це вас не лякало б.
Ті, хто схильний до чогось подібного, вони в собі не переживають. Вони чи діють, чи вичікують, тобто вони справді цього хочуть і при цьому ніяк не переживають. Якщо вас лякає це, значить, ви не такі, і це головне.
Чому у вас виникла проблема? З вами сталося приблизно таке. Вас якось відвідала якась маячня думка, і ви замість того, щоб сказати собі: «Ну, і дурниці ж можуть приходити в голову», і не надавши цьому значення, залишили б себе у спокої, злякалися і почали аналізувати.
Тобто в той момент вас відвідала якась думка, ви повірили їй і повірили в те, що якщо ви так думаєте, значить, ви такі є і можете щось погане зробити. Ви без твердих підстав довірилися цій ірраціональній думці, не знаючи того, що такі абсурдні та погані думки можуть відвідати будь-яку здорову людину, це цілком звичайний феномен. Ця думка, своєю чергою, викликала у вас емоцію, у нашому випадку емоцію страху, і пішло поїхало. Згодом ви зациклилися на цій думці, тому що вона вас налякала, стали багато аналізувати і самі наділили її силою (надали важливість), тому у вас зараз проблема, а зовсім не тому, що ви якийсь ненормальний чи психічно хворий, що можете і хочете щось таке страшне зробити. У вас просто розлад, який абсолютно точно лікується, і ви точно нікому нічого поганого не зробите.
Самі думки не можуть змусити вас щось зробити, для цього потрібне справжнє, сильне бажання та намір. Все, що вони можуть, це змусити вас думати, але не більше. Це теж, звичайно, дуже неприємно, і як із цим бути, як позбутися нав'язливих думок, буде нижче.
В інших нав'язливості можуть бути пов'язані з побутовими речами, наприклад, «чи вимкнув я плиту (праску)?» — людина думає і перевіряє сто разів на день.
Деякі побоюються заразитися чимось і постійно чи багаторазово миють руки за день, миють квартиру (ванну) тощо.
А хтось давно може переживати і нав'язливо думати про свою зовнішність (комплекс з приводу зовнішності), або постійно турбуватися і думати про свою поведінку на людях, контроль над собою та свій статус у суспільстві.
Загалом, у кожного своє, і не важливо, наскільки страшнішим чи прийнятнішим є те, що нав'язується, все це по суті одне й теж – ОКР тільки в різних проявах.
Нав'язливі думки можуть бути пов'язані як із чимось природним і цілком обґрунтованим, так і з чимось абсолютно абсурдним, лякаючим та нелогічним.
Наприклад, думки, пов'язані зі здоров'ям, коли людина, відчувши якийсь хворобливий симптом, починає хвилюватися, думати про це, і що далі, то більше лякає себе. Закололо чи сильно застукало серце, одразу думка: "Зі мною щось не так, може серце хворе". Людина зациклюється на цьому симптомі, тривожиться, і виникають нав'язливі думки з цього приводу, хоча насправді ніякої хвороби немає. Це був просто симптом, викликаний якимись тривожними думками, втомою і внутрішнім напруженням.
Але й просто брати й одразу ігнорувати їх — не можна. Можливо, справді є сенс прислухатися до цих думок, адже у вас справді може бути якесь фізичне захворювання, яке пройшло стадію психосоматики. У цьому випадку зверніться до лікаря-фахівця. Якщо після всіх аналізів, вам сказали, що у вас все гаразд, а ви все одно продовжуєте турбуватися, сходіть до другого лікаря, але, якщо і там підтвердиться, що ви здорові, значить, так і є, і ви зараз просто схильні до ДКР .
Інших людей атакує нав'язлива думка заподіяти шкоду і навіть убити когось із близьких або щось зробити з собою. При цьому людина насправді цього не бажає, але сама ця думка не дає спокою і лякає тим, що це взагалі спадає йому на думку.
Насправді і це доведений факт: немає у світі зафіксованого випадку, який би спричинив страшні наслідки. Саме наявність цих нав'язливих думок утримує людину від подібних дій. І те, що вони виникають, говорить про те, що ви не схильні до цього, інакше це вас не лякало б.
Ті, хто схильний до чогось подібного, вони в собі не переживають. Вони чи діють, чи вичікують, тобто вони справді цього хочуть і при цьому ніяк не переживають. Якщо вас лякає це, значить, ви не такі, і це головне.
Чому у вас виникла проблема? З вами сталося приблизно таке. Вас якось відвідала якась маячня думка, і ви замість того, щоб сказати собі: «Ну, і дурниці ж можуть приходити в голову», і не надавши цьому значення, залишили б себе у спокої, злякалися і почали аналізувати.
Тобто в той момент вас відвідала якась думка, ви повірили їй і повірили в те, що якщо ви так думаєте, значить, ви такі є і можете щось погане зробити. Ви без твердих підстав довірилися цій ірраціональній думці, не знаючи того, що такі абсурдні та погані думки можуть відвідати будь-яку здорову людину, це цілком звичайний феномен. Ця думка, своєю чергою, викликала у вас емоцію, у нашому випадку емоцію страху, і пішло поїхало. Згодом ви зациклилися на цій думці, тому що вона вас налякала, стали багато аналізувати і самі наділили її силою (надали важливість), тому у вас зараз проблема, а зовсім не тому, що ви якийсь ненормальний чи психічно хворий, що можете і хочете щось таке страшне зробити. У вас просто розлад, який абсолютно точно лікується, і ви точно нікому нічого поганого не зробите.
Самі думки не можуть змусити вас щось зробити, для цього потрібне справжнє, сильне бажання та намір. Все, що вони можуть, це змусити вас думати, але не більше. Це теж, звичайно, дуже неприємно, і як із цим бути, як позбутися нав'язливих думок, буде нижче.
В інших нав'язливості можуть бути пов'язані з побутовими речами, наприклад, «чи вимкнув я плиту (праску)?» — людина думає і перевіряє сто разів на день.
Деякі побоюються заразитися чимось і постійно чи багаторазово миють руки за день, миють квартиру (ванну) тощо.
А хтось давно може переживати і нав'язливо думати про свою зовнішність (комплекс з приводу зовнішності), або постійно турбуватися і думати про свою поведінку на людях, контроль над собою та свій статус у суспільстві.
Загалом, у кожного своє, і не важливо, наскільки страшнішим чи прийнятнішим є те, що нав'язується, все це по суті одне й теж – ОКР тільки в різних проявах.
Приклад, як може виявляти себе нав'язливе мислення.
Давайте коротко, на прикладі подивимося, як часто може виявлятися звичка нав'язливо мислити, і що фізично посилює і підкріплює цю звичку. Якщо у вас стався конфлікт чи суперечка з кимось, і вже минуло якийсь час, а думки, пов'язані із ситуацією, не відпускають.
Ви продовжуєте подумки, несвідомо прокручувати це в голові, вести внутрішній (віртуальний) діалог з протилежною стороною, про щось сперечатися і знаходити нові і нові виправдання та докази своєї правоти чи своєї провини. Ви злитесь, погрожуєш і думаєте: «Треба було сказати те й те чи зробити так і так».
Цей процес може тривати досить довго, поки щось перехопить вашу увагу.
Ви щоразу переживаєте і нервуєте, адже по суті займаєтеся справжнісіньким, дуже шкідливим абсурдом, який підкріплюється і автоматично рухаємо емоційним нав'язливим станом і почуттям тривоги.
Єдине правильне, що потрібно зробити в цій ситуації, це перестати розмірковувати про це, як би вам того не хотілося і яким би важливим це не вважали.
Але якщо ви піддалися, і цей нав'язливий процес затягнувся, то може виявитися дуже складно внутрішньо зібратися і зупинити внутрішній діалог.
І ви можете ще більше посилити проблему, якщо в якийсь момент розумієте, що зовсім не контролюєте ситуацію, ще більше лякаєтеся цих думок, починаєте боротися з ними, щоб якось відволіктися, і починаєте звинувачувати і лаяти себе за все, що зараз з вами відбувається.
Але вина, за все, що відбувається з вами, вже не тільки ваша, а й у запущеному механізмі, який має як психічну основу, так фізичну та біохімічну складову:
- Порушуються певні нейрони, і створюються стійкі нейронні зв'язки, при яких починає вироблятися автоматичний рефлекс реагування;
– в організмі виробляються гормони стресу (кортизол, альдостерон) та мобілізуючий гормон – адреналін;
- Запускається вегетативна нервова система (ВНС), і проявляються соматичні симптоми - напружуються м'язи тіла;
- Посилюється серцебиття, тиск, напруга, потовиділення, тремтіння в кінцівках і т.д. Дуже часто виникає сухість у роті, жар, кому у горлі, утруднене дихання, тобто всі ознаки ВСД (вегето-судинної дистонії).
Пам'ятайте: що лаяти і злитися на себе в цій ситуації — злочин проти себе, багато тут просто не залежить від вас, на стабілізацію всіх цих симптомів потрібен час і правильний підхід, про який йтиметься нижче.
До речі, лякатися цих перелічених вище симптомів не варто, це абсолютно нормальна реакція організму на ваш тривожний стан. Те саме, як, якби виникла реальна загроза, наприклад, на вас бігла б величезна собака, і ви, природно, злякалися б її. Відразу серце билося, тиск піднялося, м'язи напружилися, дихання почастішало і т.д. Ці неприємні симптоми – наслідки викиду хімічних елементів та адреналіну, який мобілізує наш організм у момент небезпеки.
Причому зауважте і усвідомте той факт, що все це відбувається в нашому тілі не тільки в момент реальної загрози, а й за надуманої, віртуальної, коли реальної небезпеки зараз немає, на вас ніхто не нападає і нічого зверху не падає. Небезпека тільки в нас у голові — ми думаємо про щось неспокійне, накручуємо себе якимось тривожним мисленням і починаємо напружуватися і нервувати.
Справа в тому, що наш мозок просто не відчуває різниці між тим, що відбувається в реальності та уявним (ментальним) переживанням.
Тобто всі ці сильні, неприємні та лякаючі симптоми можна запросто викликати тривожними (негативними) думками, які спровокують якісь небажані емоції, а ті, своєю чергою, неприємні симптоми в організмі. Це те, що багато хто постійно і робить, а потім також починають боятися цих природних симптомів і навіть доводять себе до ПА (панічних атак) і тривожного розладу.
Зараз, я думаю, вам буде складно одразу це усвідомити, тому що цей момент взаємозв'язку психіки і тіла вимагає більш детального і глибоко пояснення, але про це буде в інших статтях, а зараз, щоб ви могли потихеньку почати розбиратися в собі, я вам знову пропоную вчитися спостерігати за собою, своїми думками та емоціями.
Розібратися, звідки і що береться, як виникають думки, емоції та інші супутні відчуття; що відбувається несвідомо, і що ми свідомо впливаємо; наскільки це все залежить від нас і як ваші думки впливають на ваш поточний стан.
Давайте коротко, на прикладі подивимося, як часто може виявлятися звичка нав'язливо мислити, і що фізично посилює і підкріплює цю звичку. Якщо у вас стався конфлікт чи суперечка з кимось, і вже минуло якийсь час, а думки, пов'язані із ситуацією, не відпускають.
Ви продовжуєте подумки, несвідомо прокручувати це в голові, вести внутрішній (віртуальний) діалог з протилежною стороною, про щось сперечатися і знаходити нові і нові виправдання та докази своєї правоти чи своєї провини. Ви злитесь, погрожуєш і думаєте: «Треба було сказати те й те чи зробити так і так».
Цей процес може тривати досить довго, поки щось перехопить вашу увагу.
Ви щоразу переживаєте і нервуєте, адже по суті займаєтеся справжнісіньким, дуже шкідливим абсурдом, який підкріплюється і автоматично рухаємо емоційним нав'язливим станом і почуттям тривоги.
Єдине правильне, що потрібно зробити в цій ситуації, це перестати розмірковувати про це, як би вам того не хотілося і яким би важливим це не вважали.
Але якщо ви піддалися, і цей нав'язливий процес затягнувся, то може виявитися дуже складно внутрішньо зібратися і зупинити внутрішній діалог.
І ви можете ще більше посилити проблему, якщо в якийсь момент розумієте, що зовсім не контролюєте ситуацію, ще більше лякаєтеся цих думок, починаєте боротися з ними, щоб якось відволіктися, і починаєте звинувачувати і лаяти себе за все, що зараз з вами відбувається.
Але вина, за все, що відбувається з вами, вже не тільки ваша, а й у запущеному механізмі, який має як психічну основу, так фізичну та біохімічну складову:
- Порушуються певні нейрони, і створюються стійкі нейронні зв'язки, при яких починає вироблятися автоматичний рефлекс реагування;
– в організмі виробляються гормони стресу (кортизол, альдостерон) та мобілізуючий гормон – адреналін;
- Запускається вегетативна нервова система (ВНС), і проявляються соматичні симптоми - напружуються м'язи тіла;
- Посилюється серцебиття, тиск, напруга, потовиділення, тремтіння в кінцівках і т.д. Дуже часто виникає сухість у роті, жар, кому у горлі, утруднене дихання, тобто всі ознаки ВСД (вегето-судинної дистонії).
Пам'ятайте: що лаяти і злитися на себе в цій ситуації — злочин проти себе, багато тут просто не залежить від вас, на стабілізацію всіх цих симптомів потрібен час і правильний підхід, про який йтиметься нижче.
До речі, лякатися цих перелічених вище симптомів не варто, це абсолютно нормальна реакція організму на ваш тривожний стан. Те саме, як, якби виникла реальна загроза, наприклад, на вас бігла б величезна собака, і ви, природно, злякалися б її. Відразу серце билося, тиск піднялося, м'язи напружилися, дихання почастішало і т.д. Ці неприємні симптоми – наслідки викиду хімічних елементів та адреналіну, який мобілізує наш організм у момент небезпеки.
Причому зауважте і усвідомте той факт, що все це відбувається в нашому тілі не тільки в момент реальної загрози, а й за надуманої, віртуальної, коли реальної небезпеки зараз немає, на вас ніхто не нападає і нічого зверху не падає. Небезпека тільки в нас у голові — ми думаємо про щось неспокійне, накручуємо себе якимось тривожним мисленням і починаємо напружуватися і нервувати.
Справа в тому, що наш мозок просто не відчуває різниці між тим, що відбувається в реальності та уявним (ментальним) переживанням.
Тобто всі ці сильні, неприємні та лякаючі симптоми можна запросто викликати тривожними (негативними) думками, які спровокують якісь небажані емоції, а ті, своєю чергою, неприємні симптоми в організмі. Це те, що багато хто постійно і робить, а потім також починають боятися цих природних симптомів і навіть доводять себе до ПА (панічних атак) і тривожного розладу.
Зараз, я думаю, вам буде складно одразу це усвідомити, тому що цей момент взаємозв'язку психіки і тіла вимагає більш детального і глибоко пояснення, але про це буде в інших статтях, а зараз, щоб ви могли потихеньку почати розбиратися в собі, я вам знову пропоную вчитися спостерігати за собою, своїми думками та емоціями.
Розібратися, звідки і що береться, як виникають думки, емоції та інші супутні відчуття; що відбувається несвідомо, і що ми свідомо впливаємо; наскільки це все залежить від нас і як ваші думки впливають на ваш поточний стан.
Небезпека тільки в нас у голові — ми думаємо про щось неспокійне, накручуємо себе якимось тривожним мисленням і починаємо напружуватися і нервувати.
Як позбутися нав'язливих думок і тривоги самостійно?
Насамперед потрібно усвідомити той факт, що не можна повністю вірити всьому тому, що спадає вам на думку, і не можна асоціювати(тотожнювати) себе, своє «Я» тільки зі своїми думками, тому що ми не є наші думки. Наші думки – це лише якась частина нас самих. Так, дуже важлива, інтелектуальна, необхідна нам, але лише частина нас.
Логіка (мислення) — це наш найголовніший союзник (але не керівник), це чудовий інструмент, наданий нам природою, але цим інструментом ще треба вміти правильно користуватися.
Більшість людей впевнені в тому, що ВСІ наші думки — це лише наші власні думки, це саме ми їх вигадуємо, а потім їх роздумуємо.
Справді, якщо якісь думки виникають у нашій голові, то це, звичайно ж, наші думки, але, крім цього, вони значною мірою є похідними різних зовнішніх і внутрішніх чинників.
Тобто те, що ми можемо відчувати, і які думки зараз спадають нам на думку, не залежить тільки від нас, хочемо ми цього чи ні. Все це безпосередньо буде пов'язане з нашим настроєм на даний момент (хорошим чи поганим) і буде наслідком вже незалежних від нас обставин та досвіду минулого.
Були б у нас інші установки, інший настрій, інше минуле, наприклад, ми народилися б у інших батьків або зараз жили б в Африці — були б і зовсім інші думки.
Чому? У різних місцях планети є свої енергії та є спільне інформаційне поле, з яким ми всі взаємодіємо (найчастіше самі того не усвідомлюючи). Тому, перебуваючи там де військові дії – ми "підключаємось" до місцевого інфополя і на його хвилях "залітають" до нас у голову думки.
Саме тому я раджу практикувати медитацію! Адже це допомагає не "виключити" думки, а не звертаючи на них уваги - відпускати їх. Але про це іншим разом :)
Загалом, якби не трапилося з нами якогось негативного моменту в минулому, не було б поганого досвіду, отже, не було б і якихось нав'язливих думок.
Коли ми асоціюємо себе, своє «Я» тільки зі своїми думками, коли ми впевнені, що наші думки — це і є МИ САМІ, то нам нічого не залишається, як тільки глибоко вірити всьому тому, що спадає на думку, а може приходити може таке…
Крім того, дуже важливо усвідомити те, що ми здатні спостерігати свої думки, коментувати їх, оцінювати, засуджувати та ігнорувати. Тобто ми те, що може увагою перебувати поза мисленням, усвідомлювати себе поза своїми думками. А це говорить про те, що ми не є лише наші думки, ми — це щось більше — те, що можна назвати душею чи якоюсь енергією.
Це дуже важливий момент у вирішенні цієї проблеми. Необхідно перестати ототожнювати себе зі своїми думками, перестати вважати, що вони це і є Ви, і тоді вдасться побачити їх з боку (відсторонено).
Наше тіло постійно розмовляє з нами. Якби ми знайшли час послухати.
Якщо ви почнете спостерігати за собою та своїми думками, то швидко помітите той факт, що більшість наших думок у голові – це не більше, ніж автоматичні думки, тобто вони виникають неусвідомлено, самі по собі без нашого бажання та нашої участі.
І що найцікавіше, більшість цих думок день у день повторюються. Це на 80-90% ті самі думки тільки в різних варіаціях.
І це не просто чиїсь слова, це підтверджений науковий факт, що ґрунтується на численних дослідженнях. По суті ми щодня найчастіше думаємо і прокручуємо в голові те саме. І ви можете це простежити.
Другий крок, не можна якимось чином боротися з нав'язливими думками, чинити опір і намагатися їх позбутися, відмахнутися і забути.
Прослідкуйте за собою: якщо ви дуже намагаєтеся не думати про щось, ви вже про це думаєте.
Якщо прагнути позбутися думок, переключитися або якось відігнати їх, то вони будуть долати ще сильніше і наполегливіше.
Тому що опираючись, ви самі наділяєте їх ще більшим емоційним зарядом і тільки посилюєте внутрішню напругу, починаєте ще сильніше турбуватися і нервувати, що, своєю чергою, посилює симптоми (неприємні фізичні відчуття), про які я писав вище.
Тому ключовий момент — не боріться з думками, не намагайтеся зусиллям якось відволіктися і позбутися. Таким чином, ви збережете масу енергії, яку зараз витрачаєте на боротьбу з ними, не отримуючи нічого натомість.
Як зупинити нав'язливий внутрішній діалог, якщо не можна боротися?
У момент, коли вас відвідали нав'язливі думки, і ви зрозуміли, що ці думки не повідомляють вам щось дійсно потрібне (корисне) — це лише раз на раз, багаторазово, як заїжджена платівка, повторюваний внутрішній діалог, який вас чим- то сильно турбує і досі не вирішив вашої проблеми, — просто, неупереджено, байдуже починайте ігнорувати ці думки, не намагаючись їх позбутися.
Нехай ці думки будуть у вашій голові, дозвольте їм бути, і стежте за ними. Дивіться на них навіть якщо вони вас лякають.
По-іншому, і, можливо, правильніше буде сказати, не вступаючи з ними в діалог, не аналізуючи ви просто споглядайте їх, м'яко намагаючись про них не думати.
Не аналізуйте те, про що повідомляють вам нав'язливі думки, просто стежте за ними, не заглиблюючись у їх суть. Пам'ятайте завжди, що це лише звичайні думки, в які ви не зобов'язані вірити, і зовсім не зобов'язані робити те, що вони говорять.
Не уникайте відчуттів!
Також поспостерігайте за емоціями, що виникають, і відчуттями в тілі, які викликають ці думки, навіть якщо вони вам дуже не приємні. Придивіться і відчуйте, що, як і коли відбувається. Це дасть вам розуміння того, чому виникають ваші неприємні симптоми і чому в якийсь момент ви починаєте почуватися гірше.
Так само, як і з думками, не намагайтеся позбутися цих відчуттів, поступіться їм, навіть якщо якийсь час вам буде погано. Пам'ятайте, що це абсолютно природні, хоч і хворобливі симптоми, і у них є підстави. У війну люди і не таке переживали і потім довго і здорово жили.
Ці відчуття необхідно приймати та проживати до кінця. І поступово всередині вас, на рівні глибшому, ніж наша свідомість (у несвідомому), відбуватиметься трансформація цих відчуттів, і вони самі слабшатимуть, поки в якийсь момент зовсім не перестануть вас турбувати. Докладніше про відчуття читайте у цій статті.
Не борючись із внутрішніми процесами, можете плавно перевести увагу на дихання, зробити його трохи глибшим і повільнішим, це прискорить відновлення організму (докладніше про правильне дихання читайте тут).
Зверніть увагу на навколишній світ, людей та природу – на все, що вас оточує. Розглядайте текстуру різних речей, слухайте звуки, а займаючись якоюсь справою, звертайте увагу на цю справу, тобто з повною увагою поринайте в реальне життя.
Діючи таким чином, не обов'язково робити все в описаній мною послідовності, робіть так, як у вас зараз виходить, головне, усвідомлено і уважно спостерігати за всім.
Якщо ж думки повертаються, нехай будуть, але без уявного аналізу та боротьби з вашого боку.
Ваша байдужість і спокійне ставлення без боротьби до цих думок значно знизить або взагалі позбавить їхнього емоційного заряду. З практикою ви це самі зрозумієте.
Не поспішайте події, нехай усе йде своїм природним ходом, як і має йти. І ці думки самі обов'язково підуть. І підуть без наслідків або серйозних наслідків для вас. Вийде так, що ви спокійно і плавно, десь непомітно для себе, природно переведете увагу на щось інше.
Навчаючись не боротися з думками, ви вчитеся жити, коли ці думки є і коли їх немає. Немає настирливих думок — чудово, якщо є — теж нормально.
Поступово зі зміною вашого ставлення до них ви перестанете боятися появи будь-яких думок, тому що усвідомлюєте, що можна спокійно жити, не боячись і не терзаючись ними. І цих думок у голові ставатиме все менше і менше, тому що, не тікаючи від них, не наділяючи їх силою, вони втрачатимуть свою гостроту і самі почнуть зникати.
Суперечка з нав'язливими думками та пошук логічного рішення.
Буває так, що ви, намагаючись позбутися від постійної, нав'язливої думки, шукайте якісь думки або уявні рішення, які б заспокоїли вас.
Ви інтенсивно думаєте, можливо, сперечаєтеся з собою або щось намагаєтеся вселити, але, тим самим, ви тільки зміцнюєте проблему зсередини.
У суперечці з нав'язливими думками ви нічого собі не доведіть, навіть якщо вам і вдасться знайти думку, яка на якийсь час заспокоїть вас, незабаром нав'язливі думки у вигляді сумнівів і тривог повернуться, і все почнеться по колу.
Спроба замінити думки або переконати себе в чомусь із нав'язливими станами не працює.
Насамперед потрібно усвідомити той факт, що не можна повністю вірити всьому тому, що спадає вам на думку, і не можна асоціювати(тотожнювати) себе, своє «Я» тільки зі своїми думками, тому що ми не є наші думки. Наші думки – це лише якась частина нас самих. Так, дуже важлива, інтелектуальна, необхідна нам, але лише частина нас.
Логіка (мислення) — це наш найголовніший союзник (але не керівник), це чудовий інструмент, наданий нам природою, але цим інструментом ще треба вміти правильно користуватися.
Більшість людей впевнені в тому, що ВСІ наші думки — це лише наші власні думки, це саме ми їх вигадуємо, а потім їх роздумуємо.
Справді, якщо якісь думки виникають у нашій голові, то це, звичайно ж, наші думки, але, крім цього, вони значною мірою є похідними різних зовнішніх і внутрішніх чинників.
Тобто те, що ми можемо відчувати, і які думки зараз спадають нам на думку, не залежить тільки від нас, хочемо ми цього чи ні. Все це безпосередньо буде пов'язане з нашим настроєм на даний момент (хорошим чи поганим) і буде наслідком вже незалежних від нас обставин та досвіду минулого.
Були б у нас інші установки, інший настрій, інше минуле, наприклад, ми народилися б у інших батьків або зараз жили б в Африці — були б і зовсім інші думки.
Чому? У різних місцях планети є свої енергії та є спільне інформаційне поле, з яким ми всі взаємодіємо (найчастіше самі того не усвідомлюючи). Тому, перебуваючи там де військові дії – ми "підключаємось" до місцевого інфополя і на його хвилях "залітають" до нас у голову думки.
Саме тому я раджу практикувати медитацію! Адже це допомагає не "виключити" думки, а не звертаючи на них уваги - відпускати їх. Але про це іншим разом :)
Загалом, якби не трапилося з нами якогось негативного моменту в минулому, не було б поганого досвіду, отже, не було б і якихось нав'язливих думок.
Коли ми асоціюємо себе, своє «Я» тільки зі своїми думками, коли ми впевнені, що наші думки — це і є МИ САМІ, то нам нічого не залишається, як тільки глибоко вірити всьому тому, що спадає на думку, а може приходити може таке…
Крім того, дуже важливо усвідомити те, що ми здатні спостерігати свої думки, коментувати їх, оцінювати, засуджувати та ігнорувати. Тобто ми те, що може увагою перебувати поза мисленням, усвідомлювати себе поза своїми думками. А це говорить про те, що ми не є лише наші думки, ми — це щось більше — те, що можна назвати душею чи якоюсь енергією.
Це дуже важливий момент у вирішенні цієї проблеми. Необхідно перестати ототожнювати себе зі своїми думками, перестати вважати, що вони це і є Ви, і тоді вдасться побачити їх з боку (відсторонено).
Наше тіло постійно розмовляє з нами. Якби ми знайшли час послухати.
Якщо ви почнете спостерігати за собою та своїми думками, то швидко помітите той факт, що більшість наших думок у голові – це не більше, ніж автоматичні думки, тобто вони виникають неусвідомлено, самі по собі без нашого бажання та нашої участі.
І що найцікавіше, більшість цих думок день у день повторюються. Це на 80-90% ті самі думки тільки в різних варіаціях.
І це не просто чиїсь слова, це підтверджений науковий факт, що ґрунтується на численних дослідженнях. По суті ми щодня найчастіше думаємо і прокручуємо в голові те саме. І ви можете це простежити.
Другий крок, не можна якимось чином боротися з нав'язливими думками, чинити опір і намагатися їх позбутися, відмахнутися і забути.
Прослідкуйте за собою: якщо ви дуже намагаєтеся не думати про щось, ви вже про це думаєте.
Якщо прагнути позбутися думок, переключитися або якось відігнати їх, то вони будуть долати ще сильніше і наполегливіше.
Тому що опираючись, ви самі наділяєте їх ще більшим емоційним зарядом і тільки посилюєте внутрішню напругу, починаєте ще сильніше турбуватися і нервувати, що, своєю чергою, посилює симптоми (неприємні фізичні відчуття), про які я писав вище.
Тому ключовий момент — не боріться з думками, не намагайтеся зусиллям якось відволіктися і позбутися. Таким чином, ви збережете масу енергії, яку зараз витрачаєте на боротьбу з ними, не отримуючи нічого натомість.
Як зупинити нав'язливий внутрішній діалог, якщо не можна боротися?
У момент, коли вас відвідали нав'язливі думки, і ви зрозуміли, що ці думки не повідомляють вам щось дійсно потрібне (корисне) — це лише раз на раз, багаторазово, як заїжджена платівка, повторюваний внутрішній діалог, який вас чим- то сильно турбує і досі не вирішив вашої проблеми, — просто, неупереджено, байдуже починайте ігнорувати ці думки, не намагаючись їх позбутися.
Нехай ці думки будуть у вашій голові, дозвольте їм бути, і стежте за ними. Дивіться на них навіть якщо вони вас лякають.
По-іншому, і, можливо, правильніше буде сказати, не вступаючи з ними в діалог, не аналізуючи ви просто споглядайте їх, м'яко намагаючись про них не думати.
Не аналізуйте те, про що повідомляють вам нав'язливі думки, просто стежте за ними, не заглиблюючись у їх суть. Пам'ятайте завжди, що це лише звичайні думки, в які ви не зобов'язані вірити, і зовсім не зобов'язані робити те, що вони говорять.
Не уникайте відчуттів!
Також поспостерігайте за емоціями, що виникають, і відчуттями в тілі, які викликають ці думки, навіть якщо вони вам дуже не приємні. Придивіться і відчуйте, що, як і коли відбувається. Це дасть вам розуміння того, чому виникають ваші неприємні симптоми і чому в якийсь момент ви починаєте почуватися гірше.
Так само, як і з думками, не намагайтеся позбутися цих відчуттів, поступіться їм, навіть якщо якийсь час вам буде погано. Пам'ятайте, що це абсолютно природні, хоч і хворобливі симптоми, і у них є підстави. У війну люди і не таке переживали і потім довго і здорово жили.
Ці відчуття необхідно приймати та проживати до кінця. І поступово всередині вас, на рівні глибшому, ніж наша свідомість (у несвідомому), відбуватиметься трансформація цих відчуттів, і вони самі слабшатимуть, поки в якийсь момент зовсім не перестануть вас турбувати. Докладніше про відчуття читайте у цій статті.
Не борючись із внутрішніми процесами, можете плавно перевести увагу на дихання, зробити його трохи глибшим і повільнішим, це прискорить відновлення організму (докладніше про правильне дихання читайте тут).
Зверніть увагу на навколишній світ, людей та природу – на все, що вас оточує. Розглядайте текстуру різних речей, слухайте звуки, а займаючись якоюсь справою, звертайте увагу на цю справу, тобто з повною увагою поринайте в реальне життя.
Діючи таким чином, не обов'язково робити все в описаній мною послідовності, робіть так, як у вас зараз виходить, головне, усвідомлено і уважно спостерігати за всім.
Якщо ж думки повертаються, нехай будуть, але без уявного аналізу та боротьби з вашого боку.
Ваша байдужість і спокійне ставлення без боротьби до цих думок значно знизить або взагалі позбавить їхнього емоційного заряду. З практикою ви це самі зрозумієте.
Не поспішайте події, нехай усе йде своїм природним ходом, як і має йти. І ці думки самі обов'язково підуть. І підуть без наслідків або серйозних наслідків для вас. Вийде так, що ви спокійно і плавно, десь непомітно для себе, природно переведете увагу на щось інше.
Навчаючись не боротися з думками, ви вчитеся жити, коли ці думки є і коли їх немає. Немає настирливих думок — чудово, якщо є — теж нормально.
Поступово зі зміною вашого ставлення до них ви перестанете боятися появи будь-яких думок, тому що усвідомлюєте, що можна спокійно жити, не боячись і не терзаючись ними. І цих думок у голові ставатиме все менше і менше, тому що, не тікаючи від них, не наділяючи їх силою, вони втрачатимуть свою гостроту і самі почнуть зникати.
Суперечка з нав'язливими думками та пошук логічного рішення.
Буває так, що ви, намагаючись позбутися від постійної, нав'язливої думки, шукайте якісь думки або уявні рішення, які б заспокоїли вас.
Ви інтенсивно думаєте, можливо, сперечаєтеся з собою або щось намагаєтеся вселити, але, тим самим, ви тільки зміцнюєте проблему зсередини.
У суперечці з нав'язливими думками ви нічого собі не доведіть, навіть якщо вам і вдасться знайти думку, яка на якийсь час заспокоїть вас, незабаром нав'язливі думки у вигляді сумнівів і тривог повернуться, і все почнеться по колу.
Спроба замінити думки або переконати себе в чомусь із нав'язливими станами не працює.
Як позбутися нав'язливих думок: помилки та застереження
Не сподівайтеся на швидкий результат. Ви могли вирощувати свою проблему роками, і за кілька днів змінити своє ставлення до думок, навчитися неупереджено спостерігати за ними, не піддаючись на їхню провокацію, — буде складно, а цьому справді треба вчитися. Декому доведеться долати сильний страх, особливо на початку, але далі буде краще!
Щось у вас може вийти майже одразу, і комусь одразу стане легше, іншим потрібен час, щоб відчути, як це все відбувається, але у всіх без винятку будуть спади, так звані «відкати» чи «маятник», коли минулий стан та поведінка повертаються. Тут важливо не розчаруватися, не зупинитися та продовжувати практикуватися.
Дуже шкідливо з кимось розмовляти про свій стан, про те, що відчуваєте, ділитися та обговорювати свої переживання не з професійною людиною.
Цим можна лише все зіпсувати. По-перше, тому що ви вкотре нагадуєте собі, своїй психіці, своєму несвідомому про те, що з вами відбувається, а це ніяк не сприяє одужанню.
По-друге, якщо той, кому ви щось розповідаєте, виявляючи свою ініціативу, починає запитувати: Ну, як у тебе, все нормально? Тобі вже добре? або «Не бери в голову, все це дурниці», — такими питаннями та словами процес одужання можна просто зруйнувати. Ви самі можете відчути, що ви відчуваєте в той момент, коли вам сказали подібне, придивіться до внутрішніх відчуттів, вам явно гіршає, ви гостро починаєте почуватися хворим.
Тому дуже важливо виключити будь-які розмови на цю тему з іншими людьми, окрім фахівця. Таким чином, не спілкуючись про те, що ви переживаєте, ви приберете безліч нагадувань (внутрішніх повідомлень), що ви нібито хворі, і перестанете глибше розвивати свою проблему.
Намагаючись не боротися з нав'язливими думками, ви спостерігаєте за ними, але в той же час ви внутрішньо хочете і намагаєтеся їх позбутися, боретеся з ними, тобто по суті відбувається та ж боротьба.
Тому дуже важливим початковим кроком тут уловлюватиме і фіксуватиме саме бажання позбутися нав'язливих думок. Не йдіть на поводу цього бажання, просто усвідомлюйте його в собі.
Не треба з нетерпінням чекати, коли ці думки підуть, і що вони знову не з'являться.
Це неможливо, адже пам'ять не обдуриш, а викликати амнезію, друзі, ну це нерозсудливо. Якщо ви постійно чекаєте, що якісь ваші думки зникнуть і більше не повернутися, ви вже створюєте опір і боротьбу, а значить проблема залишиться проблемою, і ви продовжите зациклюватися на ній.
Ключ у її вирішенні не в тому, що цих чи подібних думок більше не буде, а у вашому правильному підході – у зміні ставлення (сприйняття) до них. І тоді вам просто не буде великої справи до того, що часом спадає на думку.
Зауважте такий факт, коли ви вже поринули у нав'язливий внутрішній діалог, або у вас є якийсь нав'язливий страх, здорова логіка зовсім перестає працювати. Ви начебто й можете згадати чи подумати про щось правильне і потрібне в цей момент, можете сказати собі здорові слова, але якщо відразу наслідувати їх не вдалося, то логіка вже не сприймається, нав'язливий стан наполегливо диктує своє. Навіть розуміючи всю безглуздість цієї нав'язливості (а багато людей розуміють), не виходить позбутися її ні силою волі, ні логікою.
Неупереджене (без оцінки) усвідомлене спостереження без логічного аналізу (бо по суті нав'язливі думки абсурдні, і навіть якщо в якихось випадках вони приходять у справі, то вони лише нагадують і сигналізують про те, що потрібні якісь практичні дії для вирішення проблеми, а не про те, що ці думки треба думати), без ототожнення себе з цим станом (тобто спостерігати все, що відбувається всередині вас: розумовий процес і відчуття з боку, Ви - окремо, нав'язливий стан (думки та відчуття) - окремо , і природне, м'яке, без опору цим думкам перемикання (коли ви не намагаєтеся всіляко спеціально, зусиллям волі, відволіктися, позбутися, забути і т.п., тобто ви приймаєте все, що з вами відбувається зараз), є найправильнішим виходом із ситуації та природним процесом одужання (звільнення від нав'язливого стану та думок), якщо не брати до уваги медитацію.
Якби ви так чинили спочатку, то у вас зараз не було б цієї проблеми.
P.S. Пам'ятайте завжди. У будь-якому випадку, незалежно від того, про що говорять вам нав'язливі думки-страхи, немає сенсу багаторазово заглиблюватися в них і прокручувати одне й те ж сотню і сотню разів.
Навіть якщо якась нав'язливість раптом виявиться обґрунтованою і повідомлятиме вам про реальну справу чи якусь реальну проблему, то ви повинні вирішувати її практичним чином (діями), а не думками. Потрібно просто зробити те, що потрібно; те, про що повідомляє вам думка, що нав'язується, і тоді не буде приводу турбуватися і думати про це.
З любов'ю, Альона!
Не сподівайтеся на швидкий результат. Ви могли вирощувати свою проблему роками, і за кілька днів змінити своє ставлення до думок, навчитися неупереджено спостерігати за ними, не піддаючись на їхню провокацію, — буде складно, а цьому справді треба вчитися. Декому доведеться долати сильний страх, особливо на початку, але далі буде краще!
Щось у вас може вийти майже одразу, і комусь одразу стане легше, іншим потрібен час, щоб відчути, як це все відбувається, але у всіх без винятку будуть спади, так звані «відкати» чи «маятник», коли минулий стан та поведінка повертаються. Тут важливо не розчаруватися, не зупинитися та продовжувати практикуватися.
Дуже шкідливо з кимось розмовляти про свій стан, про те, що відчуваєте, ділитися та обговорювати свої переживання не з професійною людиною.
Цим можна лише все зіпсувати. По-перше, тому що ви вкотре нагадуєте собі, своїй психіці, своєму несвідомому про те, що з вами відбувається, а це ніяк не сприяє одужанню.
По-друге, якщо той, кому ви щось розповідаєте, виявляючи свою ініціативу, починає запитувати: Ну, як у тебе, все нормально? Тобі вже добре? або «Не бери в голову, все це дурниці», — такими питаннями та словами процес одужання можна просто зруйнувати. Ви самі можете відчути, що ви відчуваєте в той момент, коли вам сказали подібне, придивіться до внутрішніх відчуттів, вам явно гіршає, ви гостро починаєте почуватися хворим.
Тому дуже важливо виключити будь-які розмови на цю тему з іншими людьми, окрім фахівця. Таким чином, не спілкуючись про те, що ви переживаєте, ви приберете безліч нагадувань (внутрішніх повідомлень), що ви нібито хворі, і перестанете глибше розвивати свою проблему.
Намагаючись не боротися з нав'язливими думками, ви спостерігаєте за ними, але в той же час ви внутрішньо хочете і намагаєтеся їх позбутися, боретеся з ними, тобто по суті відбувається та ж боротьба.
Тому дуже важливим початковим кроком тут уловлюватиме і фіксуватиме саме бажання позбутися нав'язливих думок. Не йдіть на поводу цього бажання, просто усвідомлюйте його в собі.
Не треба з нетерпінням чекати, коли ці думки підуть, і що вони знову не з'являться.
Це неможливо, адже пам'ять не обдуриш, а викликати амнезію, друзі, ну це нерозсудливо. Якщо ви постійно чекаєте, що якісь ваші думки зникнуть і більше не повернутися, ви вже створюєте опір і боротьбу, а значить проблема залишиться проблемою, і ви продовжите зациклюватися на ній.
Ключ у її вирішенні не в тому, що цих чи подібних думок більше не буде, а у вашому правильному підході – у зміні ставлення (сприйняття) до них. І тоді вам просто не буде великої справи до того, що часом спадає на думку.
Зауважте такий факт, коли ви вже поринули у нав'язливий внутрішній діалог, або у вас є якийсь нав'язливий страх, здорова логіка зовсім перестає працювати. Ви начебто й можете згадати чи подумати про щось правильне і потрібне в цей момент, можете сказати собі здорові слова, але якщо відразу наслідувати їх не вдалося, то логіка вже не сприймається, нав'язливий стан наполегливо диктує своє. Навіть розуміючи всю безглуздість цієї нав'язливості (а багато людей розуміють), не виходить позбутися її ні силою волі, ні логікою.
Неупереджене (без оцінки) усвідомлене спостереження без логічного аналізу (бо по суті нав'язливі думки абсурдні, і навіть якщо в якихось випадках вони приходять у справі, то вони лише нагадують і сигналізують про те, що потрібні якісь практичні дії для вирішення проблеми, а не про те, що ці думки треба думати), без ототожнення себе з цим станом (тобто спостерігати все, що відбувається всередині вас: розумовий процес і відчуття з боку, Ви - окремо, нав'язливий стан (думки та відчуття) - окремо , і природне, м'яке, без опору цим думкам перемикання (коли ви не намагаєтеся всіляко спеціально, зусиллям волі, відволіктися, позбутися, забути і т.п., тобто ви приймаєте все, що з вами відбувається зараз), є найправильнішим виходом із ситуації та природним процесом одужання (звільнення від нав'язливого стану та думок), якщо не брати до уваги медитацію.
Якби ви так чинили спочатку, то у вас зараз не було б цієї проблеми.
P.S. Пам'ятайте завжди. У будь-якому випадку, незалежно від того, про що говорять вам нав'язливі думки-страхи, немає сенсу багаторазово заглиблюватися в них і прокручувати одне й те ж сотню і сотню разів.
Навіть якщо якась нав'язливість раптом виявиться обґрунтованою і повідомлятиме вам про реальну справу чи якусь реальну проблему, то ви повинні вирішувати її практичним чином (діями), а не думками. Потрібно просто зробити те, що потрібно; те, про що повідомляє вам думка, що нав'язується, і тоді не буде приводу турбуватися і думати про це.
З любов'ю, Альона!
