Яка різниця між медитацією, гіпнозом та аутогенним тренуванням?

Що таке медитація? Яким є її наукове загальноприйняте визначення?

Медитація походить від латинського "meditacio", що означає "думати, розмірковувати, розробляти". Психологічний словник дається визначення як керуючий самовплив на свої психічні стани, на свої думки та почуття. Під медитацією мається на увазі психофізіологічний процес, що викликається у вигляді самого впливу. Медитація може зупинити «потік уявної жуйки».

Існує три основні критерії медитації: використання певної методики, релаксація та самоіндукований стан. Інші критерії також є важливими, але не обов'язковими: наявність підвішеного стану логічних процесів мислення, релігійний чи духовний філософський екстаз, стан ментального мовчання, стан психофізичної релаксації, використання навички самофокусування.
Маючи багато спільного з аутогенним тренуванням, самогіпноз медитація має специфічні особливості.

Процес медитації включає три стадії:
1. Розслаблення
2. Зосередження
3. Власний медитативний стан.

Найбільш поширені такі види медитації:

• Медитація усвідомленості,
• Духовна медитація,
• Медитація концентрації,
• Медитація руху,
• Мантра-медитація,
• Трансцендентальна медитація.

Медитація свідомості
Цей вид медитації сформувався на основі буддистських навчань і набув широкого поширення в західних країнах.
У процесі цієї практики ви звертаєте увагу на свої думки, коли вони проходять через ваш розум. Ви не оцінюєте їх і не чіпляєтесь за них. Ви просто спостерігаєте і приймаєте до уваги будь-які закономірності. Ця практика поєднує у собі концентрацію з усвідомленістю. Деякі вважають за краще під час медитації концентруватися на об'єкті або диханні, спостерігаючи за відчуттями в тілі, думками та почуттями.
Медитацію свідомості легко практикувати самостійно, тому вона чудово підходить людям, які практикують без учителя.

Духовна медитація
Ця практика використовується у східних релігіях, таких як індуїзм та даосизм, а також у християнстві. Вона схожа на молитву, оскільки людина розмірковує про тишу навколо себе і шукає глибшого зв'язку з Богом або Всесвітом.
Для посилення духовного досвіду зазвичай використовуються ефірні олії, такі як олія ладану, мирри, шавлії, кедра або сандалового дерева.
Духовну медитацію можна практикувати вдома чи місці поклоніння. Ця практика корисна для тих, хто прагне духовного зростання і вміє насолоджуватися тишею.

Медитація концентрації
Ця практика полягає у концентрації уваги з використанням будь-якого з п'яти почуттів. Наприклад, ви можете зосередитись на чомусь внутрішньому, наприклад, на диханні, або на чомусь зовнішньому, наприклад, на звуках гонгу чи спостереженні за полум'ям свічки.
На перший погляд, ця медитація здається дуже простою. Але новачкам може бути складно утримувати концентрацію довше за кілька хвилин. Якщо відчуваєте, що розум почав блукати, просто поверніться до практики та продовжуйте.
Ідеально підходить для тих, кому необхідно навчитися зосереджувати увагу.

Медитація руху
Більшість людей, чуючи про цю практику, уявляють собі заняття йогою. Насправді ж, медитувати можна під час прогулянки лісом, займаючись роботами в саду, проводячи цигун або виконуючи інші дії з плавними рухами. Це активна форма медитації, де вас спрямовує рух.
Ця практика хороша для людей, яким просто потрібно рухатися.

Мантра-медитація
Мантра-медитація згадується у багатьох навчаннях, включаючи індуїстські та буддистські традиції. Цей тип медитації використовує звук, що повторюється, для очищення розуму. Це може бути слово, фраза чи звук, наприклад, популярне Ом.
Неважливо, голосно чи тихо вимовляється мантра. Після того, як ви якийсь час її повторюватимете, ви відчуєте, що стали більш уважними та налаштованими на оточення. Це дає вам досвід більш глибокого занурення у свідомість.
Люди, яким легше зосередитися на слові, а не на диханні, віддають перевагу саме цьому виду медитації. Це також хороша практика для тих, хто не любить тишу та насолоджується людей, які не люблять тишу та отримують задоволення від повторення одного слова.

Трансцендентальна медитація
Це найпопулярніший вид медитації у світі та найбільше вивчений наукою. В основі практики лежить повторення певних слів, що призначені для кожного практикуючого.
Трансцендентальна медитація хороша тим, кому подобається структурність і хто відповідально ставиться до постійних занять.

Гіпноз - це особливий тип психічного функціонування, при якому людина завдяки впливу іншої людини або сама (самогіпноз) відключається від зовнішнього світу, зберігаючи при цьому зв'язок з гіпнотерапевтом, який і здійснює психічне "переструктурування" мислення/установок/страхів і т.д.

Іншими словами, гіпноз - це тимчасовий стан свідомості, що характеризується звуженням його об'єму та різким фокусуванням на змісті навіювання, що пов'язано зі зміною функції індивідуального контролю та самосвідомості.

Гіпноз завжди директивний. Він має на увазі вплив ззовні. У гіпнозі обов'язково присутня навіювання та зміна функції самоконтролю.
Навіть якщо йдеться про Еріксонівський гіпноз (зараз більш правильно говорити сучасному гіпнозі, тому що з моменту роботи Мілтона Еріксона пройшло багато років), він все одно залишається директивним, хоча подача навіювання в Еріксоновського гіпнозі непряма.

Транс у гіпнозі якісно відрізняється від медитації. Гіпнотичний транс та медитація – це змінені стани свідомості, але якісно різні.

Медитації з гіпнозом можна віднести до класу змінених станів свідомості, але вони різні за відчуттями, емоційними переживаннями та психофізіологічними проявами. Не можна ставити між ними знак рівності.

Гіпноз або самогіпноз більш інтенсивно впливає на людину порівняно з медитацією та аутогенним тренуванням. А все через те, що ми використовуємо образи.

За допомогою гіпнозу можна формувати особисті внутрішні прагнення, потреби і міцно їх фіксувати, тим самим впливаючи на вчинки.
Підготовка до гіпнозу передбачає постановку чіткої мети досягти результатів. Потім слідує своєрідна внутрішня розмова з собою або гіпнологом про результати, які будуть досягнуті і про переваги, які будуть отримані.

Після виходу з гіпнозу закріплюєте результат реальними діями. Звичайно все відбувається в спокійній обстановці і в розслабленому стані.

Аутогенне тренування стало широко застосовуватися не так давно. Аутогенне тренування - свідомий вплив на емоції та інші психофізіологічні процеси.

Інакше кажучи, ми можемо свідомо впливати на підсвідоме.

Свого часу широкою популярністю користувалася методика французького аптекаря Куе. Він говорив хворим, що вони стануть здоровими, якщо кілька разів на день, сидячи або лежачи у зручній позі, подумки або пошепки 30 разів поспіль повторюватимуть відповідне формулювання самовнушення. Наприклад, ми вимовляємо такі фрази-ствердження, як «Я спокійний», «Я відчуваю спокій», коли хочемо позбутися тривоги та агресії.

ВИСНОВОК!

Медитацією ми часто користуємося для того, щоб емоційно відпочити від шаленого ритму життя, відключитися від того, що відбувається, як зробити перезавантаження і вперед, далі за подвигами.
За допомогою аутогенного тренування ми впливаємо на наші емоції та відчуття тіла. Ми можемо зняти м'язову напругу, біль, негативні емоції.
А самогіпноз ми можемо використовувати як для м'язового розслаблення, так і для формування у себе бажаних характеристик характеру та бажаної поведінки. Як бачимо, самогіпноз — найпотужніша зброя, бо вона здатна змінювати навіть поведінку.

Вчіться розслаблятися та користуйтеся цим арсеналом!